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婚后男人怎样减肥呢?_运动养生_养生之道网

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婚后怎样防止肥胖呢?越幸福的婚姻越容易引起肥胖,那么引起婚后男人肥胖的因素有哪些呢?婚后的男人要如何减肥呢?下面就跟着小编一起来了解了解吧!

许多人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的现象。河南癫痫病知名专家

从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越容易受到伤害。

分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为,锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,加上采用正确的饮食习惯,完全可以避免发胖。

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当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和较多碳水合物(45%~黑龙江中亚癫痫病医院辟谣60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

为了防止发胖,在饮食时要做到:

1.少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

2.要吃早餐不吃早餐,中昆明癫痫到哪看好餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

3.晚餐少吃因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

4.多喝水每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

5.吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

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