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轻松健身球减肥操 快速燃烧腰腹脂肪 - 家庭医生在线减肥频道

  方法一:

  1、身体自然站直,双脚分开与肩同宽,将健身球放在身前的地面上。

  2、双腿弯曲,身体下蹲,双手抱起健身球。

  3、双腿站直,并且把球向上扔出大约70厘米的位置。

  4、之后双手接住球并下蹲,再把球放回地面上,重复进行这个动作10次。

  效果:这项运动可以起到锻炼肩膀、手臂、二头肌、双腿及腹部,是一项既简单又能锻炼得很全面的运动。

  方法二:

  1、身体在离墙面50厘米左右的位置站好,双脚分开与肩同宽,之后弯曲双腿膝盖,腹部及背部收紧,有向中间贴在哪家医院看癫痫病好一起的感觉。

  2、之后手臂于胸前伸直并握住健身球。

  3、上身向身体右侧扭转,把球向墙壁投去,弹回来再接住球,身体两侧交替进行,并重复进行15~12次。

  效果:这项运动可以起到锻炼手臂、二头肌及腹部的效果。

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  方法三:

  1、身体平躺在地板上,双腿伸直并拢,双手在头顶抱住健身球。

  2、腹部收紧,双腿向上抬起。

  3、之后放下双腿,伸直并拢,但在没有碰到地面之前,大约与地面有25厘米的位置再重新抬起双腿。

羊角风医院哪里治最好的医院  效果:这项运动可以起到锻炼腹部和臀部的效果。

  方法四:

  1、身体自然站直,双脚分开与肩同宽,双手抱住健身球并顶过头顶。

  2、双腿弯曲,手臂在身后弯曲。

  3、恢复第一个动作,双腿伸直,双手抱球举过头顶,重复这个动作15~20次。

  效果:这项运动可以锻炼二头肌、腹部和臀部的肌肉。

  方法五:

  1、身体站直,双脚分开与肩同宽,双腿膝盖弯曲,双手抱球。

  2、身体下蹲,把手臂放于身体的后侧,并抱住手中健身球来回摆动。

  3、身体站直,并从身体的前面和头顶来回摆动健身球江苏好的癫痫病医院是哪个

  效果:这项运动可以起到锻炼手臂、三头肌、腹部肌肉的作用。

  经常利用健身球来锻炼腰腹,一个月便可以看到明显效果,快来试试这套瘦腰瘦腹法。

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(责任编辑:徐惠珍 )

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