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失眠怎么办 三种水果提高睡眠质量 - 家庭医生在线失眠频道

每天晚上都睡不着、睡得又不好是很多人的共同症状,造成了很多人依赖药物来睡眠,一旦脱离药物就非常烦躁,而且身体逐渐产生抗药性,剂量只增不减,那么有什么东西能够助眠,成为药物的替代品,例如水果蔬菜之类,既改善睡眠又有益健康。现在我们就来简单讲一下能提高睡眠质量的水果。

1、奇异果

虽然我们吃奇异果一般都是吃果肉,但是其实奇异果外皮更富有营养,它的外皮含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,预防心血管疾病。

每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十。

的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为大连治疗癫痫哪家专业,这样选才靠谱少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、香蕉

人们知道香蕉有通便、预防便秘的作用,后来又知道了香蕉还可以预防,但是其实香蕉还可以帮助睡眠。

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

而且蕉中含有非常丰富的矿物质镁,镁的突出作用就是可以镇静神经,人之所以失眠就是神经无法镇静下来,才无法进入睡眠状态,香蕉的镁可以让紧张的神经镇静下来,因此,对防治失眠有效果。

3、大枣

红枣中有镇静、催眠和降压作用,嘉峪关哪个医院治癫痫好以此来治疗失眠。其中,被分离出的柚配质C糖甙类,有中枢抑制作用。红枣能降低自发运动及刺激反射作用以及强直作用,所以红枣具有安神、镇静之功,可以用来治疗失眠。

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用。

晚饭后,用红枣加水煎汁或者红枣与百合煮粥能防治失眠。

用鲜红枣1000克,之后洗净,去核取肉捣烂,再加适量水用文火煎,之后过滤取汁,最后混入500克。在火上调匀,取成枣膏。每次服15毫升,每天2次,可防治失眠。

4、葡萄

葡萄中含有丰富的能辅助睡眠的物质--褪黑素,所以常吃葡萄能预防失眠。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,它可以帮助调节睡眠癫痫病能否能治疗好周期。

晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。

所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

5、苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

但是吃苹果也要会吃,明病患者宜吃酸苹果,症则应选择甜苹果。治疗便秘时可吃熟苹果,医治结肠痉挛引起的宜吃擦成丝的生苹果。

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(责任编辑:梁绮贤 )

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