您现在的位置:

肘子的家常做法 >

女性缺铁的饮食建议-

 

 

  多吃红肉、瘦肉

  ■ 多吃红肉、瘦肉:

  肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而有癫痫病的人怀孕影响吗且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。

  ■ 多吃高铁蔬菜和豆类:

  谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类,以及红苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,不但含铁量高,还含有帮助制造红血球的叶酸,这些食物可以和湖北较好的癫痫病医院瘦肉一起烹煮,增加铁质吸收。

  少喝茶

  ■ 维生素C可以促进铁质吸收:

  维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此,吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等,或拉肚子与吐引发癫痫吗者进餐时配一杯柳橙汁,将可加倍人体对铁的吸收。

  ■ 小心钙的影响:

  牛奶或起司里的钙和磷酸盐,会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁,最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质,午晚餐以摄取高铁食物为主。

<陕西癫痫医院好吗p>  ■ 少喝茶

  茶叶含有的鞣酸能与铁剂形成鞣酸铁盐沉淀,影响铁离子的吸收。含鞣酸较多的 食物还有柿子、山楂、石榴、桃子等。牛奶中也含有鞣酸,补铁时应尽量少饮用。

  注:更多知识请关注美厨邦 频道。

上一篇: 没有了 下一篇: 宝宝补钙食谱[做法大全]-
© ys.tovlr.com  潇湘府菜谱    版权所有  京ICP备12007688号