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        想变美女要吃肉  想变壮男要吃鲜 根据中国营养学会2000年推出的《中国居民膳食营养素参考摄量》,成年女性每天应摄入铁20毫克和锌11.5毫克,而成年男性则每天应摄入铁15毫克和锌15毫克。两者对比很容易得出结论:女人需要摄入更多铁,男人需要摄入更多锌。所以想变美女大家就要多补铁,想变壮男就得多补锌了。

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  不论男性和女性,每天铁的基本损失约为0.8毫克。但除此之外,女性还要多损失一些铁。育龄女性每月都会通过月经失血丢失一部分铁(铁主要存在于血液的血红蛋白中)。每个女性月经失血量个体差异较大,大部分人的失血量是30—40毫升,一个月经周期28天平均每天损失铁约0.56毫克。也就是说,女性每湖北癫痫病医院那里比较好天比男性多损失铁0.56毫克。

  长期不食肉类会造成女性缺铁。缺少铁元素不但会让你抵抗力下降,皮肤也会更容易产生皱纹色斑。当缺铁发展到一定程度,就会发生缺铁性贫血,表现出萎黄、唇无血色、发无光泽等。

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