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坐班族久坐不发胖应当怎么吃

来源:潇湘府菜谱   时间: 2018-07-16

  健康早餐

  每天早晨一杯新鲜的,几片全麦(或其他面点)和一片。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,整个上午都会感到能量不足,工作效率难以提高,所以每天必须吃好早餐。

  健康零食

  因为工作忙,午餐可能没有时间,晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零主治儿童癫痫病医院食” ,不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过营养强化的谷物脆片,杏干,,香蕉片,之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯,在你�|饿的时候会助你一臂之力。

  健康用餐

  多吃些豆腐,清蒸菜,蘑菇,木耳,蔬菜等,远离脂肪含量过高的食品。

  白领的营养选择

  在饮食的安排上要适癫痫治疗费用多少,癫痫多久能根治应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件,操作电脑,打印文稿,接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡“早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少“的通常做法。

  在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30% , 午餐40%,晚餐30%为宜。值得注意的是早晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶,或等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑鄂尔多斯癫痫医院哪好皮层的兴奋和抑制作用。

  由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭,面食及脂性食物。对于蔬菜水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美,头脑清醒,思考敏捷是极为有利的。

  其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为,两餐之间的间隔一般以哈尔滨癫痫医院哪家权威4-5小时为宜。如果两餐间隔时间太长,容易感到�|饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢�凸δ埽�又会影响食�j和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

  另外,尚需提及的是,白领女性参加陪酒的应酬机会较多,尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的,但要适量,不能多饮。

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